En hızlı uyuma yöntemler,hızlı uykuya dalma ve uyuyamıyorum diyenlere bu yazım sizler için...
Sabah çok önemli bir işiniz var veya okulunuz var. Nedeni ne olursa olsun sabah erken kalmalısınız. Erken kalmak içinde erken yatmalısınız tabii. Ama kafanızı yastığa koyduğunuzda uyuyamıyorsunuz. Uyuyamıyorsanız bu yöntemlerden daha haberiniz yok o zaman. Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak sabah erken kalkabilirsiniz.
- Yatmadan önce tuvaletinizi yapın.Yatmadan önce tuvalet ihtiyacını gidermek hem aralıksız hemde daha rahat uyumanızı sağlar.
- Yastığınızı kabartın.Yastığı kabartmak hızlı uykuya dalmanızı kolaylaştır ve daha rahat uyuma imkanı sağlar.
- Işık kaynaklarını söndürün.Yatmadan önce odanızdaki tüm ışık kaynaklarını söndürün. Bu sayede dikkatinizi uykuya daha kolay verebileceksiniz.
- Derin nefes alın.Eğer derin nefes alırsanız beyin yorulur ve daha az düşünmenizi sağlar.
- Az düşün, çok uyu.Ne kadar az düşünürseniz uykuya dalma süreniz bir o kadar kısalır.
- Hareket etmeyin.Yatmadan önce yatakta fazla hareket ederseniz uyumanız zorlaşır ve hatta uykunuz bile kaçabilir. Bu yüzden rahat bir şekilde hareket etmeden durun.
- En iyi pozisyonu seçin.Yatarken pozisyon çok önemlidir. Yamuk yatarsanız durmadan hareket etmek isteyeceksiniz. Size yüzünüzün tavana bakmasını, vücudunuzun düz bir şekilde durmasını öneriyorum.
- Su için.Yatmadan önce su içmek uykuya dalmanıza pek etki etmese de uyku devamlılığı sağlar.
- Etraftaki sesi yok edin.Odanızda en ufak bir ses varsa bunu yok etmeye çalışın.
- Yazın ilaç sıkın.Yazın sivrisinek sayısında bir hayli artış görülüyor. Bu yüzden odanıza 2-3 saat önceden sinek ilacı sıkın.
- Yatağı olduğu gibi kullanın.Yatakta telefon oynamak, televizyon izlemek gibi aktiviteleri unutun. Eğer yatağı işlevinden farklı bir şekilde kullanırsanız vücut oranın uyuma yeri olduğunu anlamayacaktır.
- Rahat giyinin.Uyurken rahat giyinmek çok önemlidir. Dışarıdan geldiğiniz kıyafetle veya rahatsız kıfayetlerle(Kot gib.) yatmayın.
- Düzene girin.Düzenli bir yatma-kalkma saatinin olursa beyin bu saatlerde uyku hormonu daha fazla salgılayacaktır.
- Kapıyı kapatın.Yatılan odanın kapısını kapayın. Çünkü siz yatsanız bile yatmamış bireyler olabilir. Bunların sesinden veya kullandıkları ışıklardan biraz olsa da kurtulabilirsiniz.
kopya.png)
kopya.png)
Yorumlar [ 0 ]
Yorum Gönder